misi min, mod, sesepuh dan ceriwiser yang baik hati semua. . ane mo bikin trit ane jamin gak :repost:
gimana pertandingan :tendang: nya tadi gan. . ?? kalah ya . . . ? :cd:. tapi jangan ambil pusing gan, ntar tim garuda pasti ngebalaz. oke gan langsung aja ane bkannya ceriwiser tua gan, ane baru 21 tahun, ane buat trit ini cma buat share kita kan psati tua juga, ya pasti berguna lah bagi kita smua gan
Semakin bertambahnya usia manusia, maka akan semakin adanya perubahan yang terjadi pada badan kita seperti pinggang yang makin melebar , perut yang mulai membesar , serta kenaikan berat badan. Namun, Sekalipun terdapat gejala berat badan tidak meningkat , lemak tubuh kita tetap semakin bertambah.
peningkatan lemak disekitar perut dapat meningkatkan resiko terjadinya berbagai penyakit jantung, komplikasi diabetes, beberapa macam kanker dan lain sebagainya.
Quote:
Namun hal tersebut tidaklah menjadi ancaman untuk Anda jika dapat mengikuti beberapa tips sehat dan bugar pada usia lanjut sebagai berikut:
Yang perlu dilakukan :
Makanlah makanan yang sehat , rendah lemak , rendah kalori dan tinggi serat .
Olah raga teratur 3-5 kali seminggu , paling sedikit berjalan kaki selama 45 menit.
Melakukan latihan-latihan beban .
Quote:
Spoiler for open this:
Spoiler for open this:
for :
Mengatur makanan sehat sehari – hari
Banyak yang sudah mengetahuinya namun tidak melakukannya .
Latihan olahraga yang dilakukan secara teratur dan cukup takarannya dapat bermanfaat untuk membuat badan sehat dan bugar serta dapat mencegah beberapa macam penyakit seprti stroke,darah tinggi , kencing manis ,bahkan kanker . Yang dimaksud dengan olah raga teratur adalah teratur frekwensi latihannya , lamanya , dan intensitasnya sesuai dengan peningkatan intensitas yag teratur pula .
Sedangkan yang dimaksud dengan takaran yang cukup adalah latihan yang cukup sesuai dengan kemampuan , usia dan kebutuhan . Misalnya seorang yang baru mulai olahraga tentu berbeda latihannya dengan yang telah biasa berolahraga .
Sebelum Memulai Program Berolahraga
Sebaiknya sebelum memulai melakukan program latihan olahraga pertama kali, khususnya untuk usia yang lebih dari 35 tahun atau bagi yang sudah lebih dari 6 bulan tidak pernah berolahraga. Yang perlu dilakukan adalah melakukan medical check up terlebih dahulu untuk mengetahui kondisi Anda saat ini, tujuannya adalah agar anda dapat memilih latihan – latihan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh anda saat ini.
Quote:
Spoiler for open this:
Spoiler for open this:
for :
KEUNTUNGAN BERBAGAI JENIS LATIHAN
Jalan : sangat baik untuk yang berumur , yang kurang fit dan masa penyembuhan
Jogging : sangat baik sampai dengan umur 60 tahun
Lari : sangat baik sampai dengan umur 50 tahun
Sepeda : sangat baik untuk semua umur
Dayung : sangat baik sampai dengan 60 tahun
Renang : sangat baik untuk semua umur
Spoiler for open this:
Spoiler for open this:
for :
TABEL PENGUKURAN BODY MASS INDEX ( BMI ) ATAU INDEX MASSA TUBUH ( IMT )
IMT = Berat Badan dalam (kg) / Tinggi Badan dalam (meter)²