Ceriwis - 10 Tips Diet Sehat

Mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.
- Buah dan sayur dapat dikonsumsi sebagai snack, di sela-sela makan pagi, makan siang, dan makan malam
- Buah dapat dikonsumsi 2X dan sayur 3X
Makan 2 sampai 4 porsi makanan protein setiap hari
- Makanan sumber protein: hewani (ikan, produk dairy: susu dan telor) dan nabati (produk soya, kacang-kacangan)
Makan paling sedikit 2 porsi ikan kaya omega 3
Kurangi konsumsi lemak, teristimewa lemak jenuh bersumber pada daging binatang
- Gantikan dengan pemakaian minyak zaitun (olive)
- Pakai minyak olive sebagai salad dressing, pengganti mayones
- Pilih daging atau ayam tanpa lemak
Kurangi konsumsi gula secara berlebihan
- tambahkan gula secukupnya pada jus, atau pakai campuran buah berasa manis pada jus buah dengan rasa asam
- ganti minuman bersirup dengan air putih atau teh tawar
- minuman bersoda mengandung kadar gula yang tinggi
Pilih bahan karbohidrat kaya serat, seperti roti wholemeal dan sereal whole grain
Minum banyak air (1,75 liter sehari)
- sebanyak 6 sampai 8 gelas sehari (1,75 liter)
Konsumsi 2 porsi makanan produk dairy (susu & telor) dan yoghurt rendah lemak.
Kurangi pemakaian garam; hindari penggunaan garam meja
Kurangi konsumsi makanan cepat saji/ fast food sampai kurang dari seminggu sekali
- Fast food mengandung banyak lemak jenuh dan hanya terdapat sedikit nutrisi penting, seperti serat, vitamin, dan mineral (terutama kalsium)

Sumber : dietsehat